精神科医が見つけた3つの幸福

３つの幸福、下から積み上げる ①セロトニン的幸福 ②オキシトシン的幸福 ③ドーパミン的幸福 まず①②から 睡眠、運動、朝散歩でセロトニンをだす つながり、感謝、親切でオキシトシンをだす 成功、達成でドーパミン ドーパミンはオキシトシンと結びつけることが大切、例えば何かを買ったらそこに感謝の気持ちを、買うことだけはドーパミンのみ 幸福は結果ではなく、プロセス過程 幸せになる方法は、幸せ収集能力を高めること ポジティブ日記、感謝日記、親切日記を寝る前に書く

良い

「幸せ」は脳内物質で決まる。 1.セロトニン的幸福＝心と体の健康 2.オキシトシン的幸福＝人とのつながり、愛 3.ドーパミン的幸福＝お金、成功、達成 幸せは健康や人とのつながりがあって成り立つ。ドーパミン的幸福、つまりお金や成功を先に求めては行けない。ドーパミン的幸福はもっと欲しい、という気持ちが働き逓減する。セロトニン、オキシトシン的幸福は逓減しにくい。健康や愛への感謝は変わりにくい。 幸せは今あるものに気付くか、行動することによって感じられるもの。幸せは「結果」ではなく「プロセス(過程)」である。 幸福に気づき、感謝することで脳力(能力)が高まり、人生が好転していく。 結婚とは試練 夫婦になることはレベルが最大になることではなく、第2章としてレベルが初期化されること。感謝を伝え続けて、ドーパミン的幸福を感じる夫婦ではなく(2,3年で逓減する)、オキシトシン的幸福を感じられる夫婦になる事。 アクション ・お金を使う時、食べる時に感謝する習慣 ・1日を振り返る。自己成長出来たこと、楽しかったこと、親切に出来たこと、感謝すること。 ・意図的に依存しやすいモノ(スマホなど)を制限する ・起床後に今日の自分の体調を点数で評価して記録する ・褒める時は結果ではなく、過程を褒めること。

2022/7/20

幸せを3つのカテゴリに分類し、必需性の高いものからセロトニン、オキシトシン、ドーパミンの順に達成していく事を丁寧に解いている。 ドーパミン的幸福は徐々に減って慣れていくものであるが、執拗にそれだけを求めるから幸せになれないというのは完全に理解。まず近くの感じていない幸福をしっかり感じて感謝をする、これができていない人は本当に多いのだと思う。それを噛みしめるために一日の最後に良かったことをメモして寝るっていうのは面倒で出来そうにないけど、思い出して寝ることくらいは出来そうなので要チャレンジかな。

幸福はセロトニン的な幸福（健康である幸せ）、オキシトシン的な幸福（人とのつながりによる幸せ）、ドーパミン的な幸福（仕事の成功などの幸せ）の三段階に分かれているという面白い考えを提唱している。この三つは、まずはセロトニン、次にオキシトシン、最後にドーパミン的な幸福を積み重ねていかないと、最終的に幸福にはなれない。