100年ひざ

軟骨は再生する 寝起きの足放り運動が重要 椅子に座って、もも裏を持ち上げ、足の力を使わず、ひざを起点に足を前に振る。 振ったら足を伸ばして、つま先を自分の方に向けるイメージで10秒キープ。 朝は軟骨が水分を失ってカラカラ。寝起きに片足10×3回(30回)がおすすめ。