運動脳

所要時間：１時間 目　　次：第１章　現代人はほとんど原始人 　　　　　　　１　運動で脳は「物理的」に変えられる 　　　　　　　２　１００兆もの「脳内連携」をフル稼働させる 　　　　　　　３　大人の脳が持つ可逆性ー柔軟で変形する 　　　　　第２章　脳から「ストレス」を取り払う 　　　　　　　１　頭を鈍らせる「見えない敵」 　　　　　　　２　運動でストレス物質「コルチゾール」をコントロール 　　　　　　　３　世界のストレス研究がこぞって「運動の効果」を発見中 　　　　　　　　　ー運動がおそらく最も優れた解毒剤 　　　　　　　４　敵になるストレス、味方になるストレス 　　　　　　　５　賢いストレス・不安を解消する 　　　　　第３章　「集中力」を取り戻せ！ 　　　　　　　１　思考を１点に絞る「フォーカス・メカニズム」 　　　　　　　２　集中物質「ドーパミン」を総動員する 　　　　　　　３　「注意散漫」の最新サイエンス 　　　　　　　４　自分をコントロールして最後までやり抜く 　　　　　第４章　うつ・モチベーションの科学 　　　　　　　１　意欲が湧かないのはなぜ？ 　　　　　　　２　最強脳物質「ＢＤＮＦ」を分泌する 　　　　　　　３　「ランナーズハイ」は実在する 　　　　　第５章　「記憶力」を極限まで高める 　　　　　　　１　１日１０万の細が死滅 　　　　　　　２　脳細胞の復活劇 　　　　　第６章　頭の中から「アイディア」を取り出す 　　　　　　　１　アイディアの科学 　　　　　　　２　アイディアが歩き出す 　　　　　　　３　「創造の発信源」を突き止め刺激する 　　　　　第７章　「学力」を伸ばす 　　　　　　　１　学力と連動の絶対的な関係 　　　　　　　２　ＩＱを高める 　　　　　第８章　健康脳 　　　　　　　１　「脳の老化」をストップする方法 　　　　　　　２　健康な頭脳が「健康寿命」を長くする 　　　　　　　３　科学が示す「現時点で最新の結論」 感　　想：一日３０〜４５分ランニングしろ

運動の効用

85点　運動がいかに素晴らしいかがよく理解できた。一日30分以上のスロージョギングをできれば週に５回。もしくはランニングを連続で４５分を週に３回。 村上春樹は、毎日10キロ走る。

運動大事

運動すると、脳細胞、海馬が増える。 ストレスに強くなる。記憶力、集中力、想像力が上がる。 有酸素運動が効果的。直後に想像力アップ。 インターバルトレーニングはよりBDNFを放出する。脳の肥料、守ってくれる物質。心拍数を上げることが大事。ただし、激し過ぎるインターバルトレーニングは想像力はアップしない。たまにがよい。 週3回45分程度の有酸素運動を続けることがベスト。

生物学的には私達の脳と身体は今もサバンナにいる。私達は本来狩猟採集民なのである。多くの現代人が心や身体を病んでしまう理由は脳と私達の環境の矛盾、そこにある。からだを動かすことが改善につながる。